근육을 키우고 싶은가? 이것을 읽어라!
만약 당신이 근육량을 늘리는 것에 초점을 맞추었다면, 당신은 당신이 집중해야 할 부위의 팁을 위해 아래 기사를 읽어야 한다.
이러한 영역은 식단을 바꾸는 것에서부터 운동량을 바꾸는 것까지 다양할 수 있다.
이 조언을 활용하면 어떤 분야에 추가 작업이 필요한지 공략할 수 있어야 하며, 그 다음에 집중해서 원하는 결과를 얻을 수 있어야 한다.
항상 당신의 일상에 세 가지 핵심 운동을 포함하라.
그것들은 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스를 포함한다.
이 운동들은 당신의 몸을 조절하고, 힘을 기르고, 근육량을 증가시킬 것이다.
이런 것들을 규칙적으로 포함하도록 당신의 운동을 조절하는 것이 중요하다.
크레아틴을 사용할 계획이라면 장기간 복용할 때 주의해서 사용하십시오.
장기간의 크레아틴 사용으로 심각한 신장 질환이 생길 수 있다.
그들은 심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 근육 경련을 일으키는 것으로 밝혀졌다.
아직 성장하고 있는 사람들은 잠재적인 해로울 위험이 가장 크다.
이러한 보충제는 올바른 방법으로만 복용해야 한다.
특히 운동을 하려는 날에는 다이어트를 조심해야 한다.
당신이 운동하기 약 한 시간 전에 더 많은 칼로리를 섭취하라.
이것은 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 체육관에 없는 날에는 과식을 해야 한다.
많은 사람들이 운동을 시작함과 동시에 단백질 섭취를 증가시키는 실수를 저지른다.
이렇게 늘어난 칼로리 섭취량을 소화할 충분한 운동이 없다면, 그 결과는 지방 생산과 잘못된 종류의 체중 증가가 될 것이다.
며칠에 한 번씩 몇 백 칼로리씩 천천히 단백질을 늘려봐라 그러면 몸이 그것을 근육 성장으로 바꿀 기회를 갖게 될 것이다.
등과의 가슴이나 쿼드로 햄스트링과 같은 단 한 번의 운동으로 상대 근육을 단련해 보라.
이렇게 하면 다른 사람이 일하는 동안 근육이 쉴 수 있다.
이런 운동을 사용하면 강도를 높이고 운동 전체 길이를 줄일 수 있어 체육 시간을 줄이면서 성과를 낼 수 있다.
근육량을 늘리기 위해 운동 전후에 단백질을 많이 섭취하도록 하라.
이상적인 단백질 양은 운동 30분 전 15g, 운동 후 같은 양이다.
이것은 매번 두 잔의 우유를 마시는 것과 같다.
좋은 근육 만들기 프로그램은 당신의 체력을 증가시킬 것이다.
점차 무거운 역기를 들 수 있어야 한다는 뜻이다.
예를 들어, 매초 운동할 때마다 지난번보다 5% 더 들어올릴 수 있어야 한다.
정기적으로 진행 상황을 분석하고 원하는 결과가 나타나지 않으면 운동을 변경하는 것을 고려하십시오.
지난 운동 이후로 체력이 늘지 않았다고 느낀다면, 충분한 회복 시간을 스스로에게 주지 않았을 수도 있다.
체중을 늘리고 싶은 마음이 없더라도 근육에 좋은 운동을 주는 것은 매우 유익하다.
가벼운 운동에서 중간 정도의 유산소 운동까지 병행하면 더 높은 수준의 자존감과 힘을 주고 관절도 개선하며 폐까지 튼튼하게 해 줄 수 있다.
스쿼트를 할 때는 똑똑해져라.
뒤쪽의 트랩 가운데에 있는 점을 선택하고 그 지점에서 막대를 내리십시오.
이 기술은 엉덩이와 관련된 근육뿐만 아니라 엉덩이와 관련된 근육에 추가적인 압력을 가하기 때문에 여러분이 보통 쪼그리고 앉을 수 있는 것보다 더 많은 체중을 쪼그리고 앉을 수 있게 한다.
결론적으로, 근육을 더 크고 강하게 만드는 방법은 여러 가지가 있다.
이 글은 당신이 활용할 수 있는 몇 가지 훌륭한 팁을 주었다.
당신의 인생에서 가장 효과가 있을 것이라고 믿는 팁을 사용하라.
특정 조합이 다른 조합보다 더 잘 작동하는지 확인하기 위해 혼합하고 일치시키십시오.
